派遣エンジニアが人生を変える為に本を読んでみた

本を読むと人生が変わるのかを実験する日記

あの食品の脂質が予想以上に高い件

 こんにちは、かっぱです。以前に、最強の食べ方のマクロ管理法で1日の3大栄養素の目安を計算したんですよね。

  • 計算条件

        身長165cm

  体重30kg

  年齢30歳

  • 計算結果

        タンパク質120g

  脂質50g

  炭水化物220g

  てな感じで計算できて、脂質少な!と思い自分の食事に当てはめて見たところ、

 

朝食だけで脂質20.4g

 朝食は、牛乳、ヨーグルト、きなことアーモンドと黒ごまの粉末を全部混ぜた奴を飲んでます。タンパク質が鶏むね肉100gと同じくらい取れるんですが、脂質が高めなんですよね。

牛乳200ml

  • タンパク質7g
  • 脂質8g
  • 炭水化物10g

ヨーグルト120g

  • タンパク質4.5g
  • 脂質4g
  • 炭水化物6g

きなこ、アーモンド、黒ごまの粉末

  • タンパク質7g
  • 脂質6.4g
  • 炭水化物6g

 

ということで、朝食以降の脂質に注意が必要なんですが、よく食べる食品やメニューを見てみると、

生姜焼き150g

  • タンパク質21g
  • 脂質25g
  • 炭水化物8g

チキンカレー250g

  • タンパク質15g
  • 脂質18g

といった感じて、脂質がタンパク質を超えてますねー。なので、タンパク質が脂質を超えてる食品をとりたいところ、

 

タンパク質多めの食品

 結構沢山あるのでこれらを食べていきたいところですなー。

  • 鶏むね肉
  • たまご
  • とうふ
  • まぐろ
  • 枝豆
  • そら豆
  • ブロッコリー
  • とうもろこし
  • 大和いも

 

というか、タンパク質120gもどうやって取るんだ?プロテインを飲むしかないのか?